WOD (Workout Of the Day)
⚠️ Cette page d'aide vise à vous orienter dans la prescription de vos exercices.
Hexfit étant un outil permettant une très grande liberté, nous souhaitons vous laisser le soin de choisir la méthode qui vous convient le mieux. |
Pour le WOD, vous pouvez séparer l'entraînement:
En créant des programmes complètement distincts.
En créant différentes séances***.
En créant une seule séance séparée par des espaces.
***Vous pourrez par la suite les attribuer à des journées précises du calendrier de votre client si vous le souhaitez.
Trouver les exercices de type "CrossFit" grâce à la barre de recherche
En inscrivant le mot "Crossfit" dans la barre de recherche, vous trouverez une panoplie d'exercices reliés à ce style d'entraînement.
💡Astuce
Si vous désirez voir d'autres exercices lors de vos recherches, vous pouvez modifier ou ajouter des mots-clés. |
Relier les exercices (ex: circuit, super-série)
Pour en savoir plus sur comment concevoir des circuits d'entraînement, cliquez ici.
Pour en savoir plus sur comment faire des super-séries, cliquez ici.
AMRAP
As Many Rounds As Possible (As Many Reps As Possible)
En étapes:
Insérez un circuit dans la séance.
Choisissez le type AMRAP.
Ajoutez-y les exercices souhaités.
Entrez la durée totale du circuit (temps limite) et le nombre de tours que le client ne pourra pas dépasser (ex : 20).
Sélectionnez le nombre de répétitions pour chaque exercice.
Entrez les autres informations nécessaires au besoin.
💡 Astuce
Vous pouvez copier-coller les attributs d'un exercice afin de sauver du temps. |
Application (client)
Pour accéder au chronomètre, le client doit utiliser la lecture automatique de la séance.
Lorsqu'il cliquera sur "Commencer le circuit", un compte à rebours démarrera.
Il verra alors le nombre de répétitions à faire pour l'exercice en cours.
Une fois effectué, il pourra cliquer sur "Suivant" (la série sera alors validée).
Il doit continuer ainsi jusqu'à la fin du temps impartie.
Il devra ensuite valider sa séance avec sa perception d'effort.
Dans le "Résumé de la séance", le client pourra voir le nombre de tours complétés.
Du côté du professionnel, il sera aussi possible de consulter cette information grâce aux "Activités" du dossier client.
Démarrage de la séance
 | Résultats
 |
EMOM
Every Minute On the Minute
En étapes:
Insérez un circuit dans la séance.
Choisissez le type EMOM.
Ajoutez-y les exercices souhaités.
Entrez la durée pour chaque tour, ainsi que le nombre d'intervalles désiré.
Sélectionnez le nombre de répétitions pour chaque exercice.
Entrez les autres informations nécessaires au besoin.
Application (client)
Pour accéder au chronomètre, le client doit utiliser la lecture automatique de la séance.
Lorsqu'il cliquera sur "Commencer le circuit", un compte à rebours démarrera.
Il verra alors le nombre de répétitions à faire pour l'exercice en cours.
Une fois effectué, il pourra cliquer sur "Suivant" (la série sera alors validée).
Le temps restant après avoir fait l'exercice servira de temps de pause.
Il doit continuer ainsi jusqu'à avoir fait tous les exercices ou jusqu'à épuisement.
Il devra ensuite valider sa séance avec sa perception d'effort.
Dans le "Résumé de la séance", le client pourra voir le nombre de tours complétés.
Du côté du professionnel, il sera aussi possible de consulter cette information grâce aux "Activités" du dossier client.
 |  |
For Time / AFAP
As Fast As Possible
En étapes:
Insérez un circuit dans la séance.
Choisissez le type AFAP.
Ajoutez-y les exercices souhaités.
Entrez le nombre de tours à faire.
Sélectionnez le nombre de répétitions ou une distance pour chaque exercice.
Entrez les autres informations nécessaires au besoin.
Application (client)
Pour accéder au chronomètre, le client doit utiliser la lecture automatique de la séance.
Lorsqu'il cliquera sur "Commencer le circuit", le chronomètre démarrera.
Il verra alors le nombre de répétitions à faire pour l'exercice en cours.
Une fois effectué, il pourra cliquer sur "Suivant" (la série sera alors validée).
Il doit continuer ainsi jusqu'à avoir fait tous les exercices ou jusqu'à épuisement.
Il devra ensuite valider sa séance avec sa perception d'effort.
Dans le "Résumé de la séance", le client pourra voir la durée totale qu'il a eu besoin pour faire son circuit.
Du côté du professionnel, il sera aussi possible de consulter cette information grâce aux "Activités" du dossier client.
Protocole de Tabata
En étapes:
Insérez un circuit dans la séance.
Choisissez le type Tabata.
Ajoutez-y le ou les exercices souhaités.
Le nombre de tours, la durée de l'exercice, ainsi que celui de repos s'ajouteront automatiquement. Il reste possible de les modifier si vous le désirez.
Entrez les autres informations nécessaires au besoin.
❗ Le protocole de Tabata est un enchaînement de 8X (20 s. @ 100 % d'intensité / 10 s. @ 0 % d'intensité).
Mais vous pouvez utiliser le même principe pour créer vos propres intervalles grâce à Hexfit. |
Ladder / Série descendante (Drop-Set)
Débloquez le nombre de répétitions par série en cliquant sur le cadenas.
Entrez le nombre de répétitions voulu à chaque série.
Ajoutez une colonne "charge" à l'aide de l'engrenage et entrez-y un nombre pour orienter votre client.
Choisissez le système de mesure (kg ou lb).
Séries pyramidales
Débloquez le nombre de répétitions par série en cliquant sur le cadenas.
Entrez le nombre de répétitions voulu à chaque série.
Ajoutez une colonne "charge" à l'aide de l'engrenage et entrez-y un nombre pour orienter votre client.
Choisissez le système de mesure (kg ou lb).
Ajouter un blanc entre les exercices
Pour voir comment ajouter des espaces entre vos exercices, cliquez ici.
Scaling
Il est fréquent qu'en cross-training, il y ait des exercices alternatifs pour diminuer ou augmenter la difficulté de la séance.
Pour éviter d'ajouter des exercices dans la séance et de modifier les calculs automatisés, il est recommandé de faire une séance alternative nommée "scaling" avec les exercices choisis.
Le client pourra alors choisir de faire la séance standard ou modifiée.
Cette étape est évidemment optionnelle.