Configuration d'un exercice
Vous devez d'abord vous rendre à l'étape de conception de votre programme pour configurer vos exercices.
Pour en savoir plus sur cette étape, cliquez ici.
Index
Prescription d'exercice
Pour débuter ou modifier une prescription d'exercice, cliquez sur le crayon situé dans la section de droite.
❗ Le bouton "configurer une prescription" sera uniquement présent pour les nouveaux exercices. Ensuite, la prescription s'affichera.
Cliquer sur le crayon aura le même effet que le bouton.
Titre de l'exercice
Vous pouvez changer le titre d'un exercice pour l'adapter à vos besoins.
Dans l'exemple ci-haut, le numéro de l'appareil a été ajouté dans le titre afin de repérer le client dans la salle d'entraînement.
Description
Tous les exercices qui ont été créés par Physigraphe (les exercices obtenus par défaut et qui s'ajoutent avec les mises à jour) viennent avec une description en français et en anglais. Cette description peut être modifiée.
Note ou titre par défaut
En choisissant cette option, vous allez sauvegarder vos modifications pour l'exercice dans votre banque personnelle d'exercice. Ainsi, chaque fois que vous choisirez cet exercice la note et le titre modifiés s'afficheront. La modification devient donc permanente.
"Builder"
La configuration peut être modifiée à l'aide de deux "Builder". Nous recommandons l'utilisation du "visual" puisqu'il permet une plus grande simplicité d'utilisation.
❗ Notez d'ailleurs que le présent article est basé sur le "Visual Builder".
Répétitions ou durée
En cliquant sur "Rep", vous pourrez choisir si vous préférez prescrire un nombre de répétitions ou une durée pour votre exercice.
Ainsi si vous souhaitez prescrire un exercice sur une période de temps (ex: isométrie), vous pourrez sélectionner "Durée".
⚠️ Notez que cet élément est uniquement disponible en mode "Poids". Pour en savoir plus, cliquez ici.
Semaines
Il est possible de modifier la configuration afin de rendre toutes les semaines différentes les unes des autres.
Exemple:
Prescrire une progression des charges à chaque semaine
Modifier le nombre de séries ou de répétitions selon la semaine.
Pour ce faire, cliquez simplement sur le cadenas.
❗ Le nombre de semaines dépend du nombre de temps choisi à la durée du programme et pourra être modifié dans la section "Informations".
Séries
Ajouter des séries
Survolez la série pour voir apparaître un " + ". En cliquant dessus le nombre va augmenter.
Supprimer des séries
Survolez la série pour voir apparaître un "X" (doit être plus grand que 1). En cliquant dessus le nombre va diminuer.
Rendre les séries indépendantes les unes des autres
Cliquez sur le cadenas.
Une fois ouvert, vous pourrez modifier chacune des séries indépendamment des autres.
Tempo
Le tempo est le temps en secondes pendant lequel sera réalisé le mouvement.
Explication du tempo "universel": 2-0-2-0
Le premier chiffre représente la phase excentrique.
Ex: 2 secondes pour descendre la barre au développé couché.
Le deuxième chiffre représente la phase isométrique au bas du mouvement.
Dans cet exemple, aucun arrêt.
Le troisième chiffre représente la phase concentrique.
Le 2 correspond au temps mis pour remonter la barre.
Le 4e et dernier chiffre représente la phase isométrique en haut du mouvement.
Encore aucun arrêt dans cet exemple.
Complément d'information:
Le tempo est généralement sur quatre temps, mais parfois seulement trois sont utilisés.
Pour séparer les chiffres, on utilise souvent le tiret " - ", mais la barre oblique fonctionne aussi " / ".
On peut remplacer un chiffre par un " X " pour signifier une contraction en vitesse maximale.
Repos
Il s'agit de la durée de repos entre les séries. Vous pouvez entrer un temps sous la forme MM:SS (Minutes : Secondes)
Options offertes par le bouton " + "
Grâce à la colonne " + ", vous pourrez ajouter différents éléments à votre prescription.
C'est d'ailleurs ici que vous pourrez ajouter une charge.
Notez que les éléments présents seront différents selon si vous êtes en mode cardio ou poids. Cliquez ici pour en savoir plus.
Alterner
Si vous souhaitez prescrire un exercice où les mouvements seront faits en alternance (ex: une répétition du bras gauche, puis une autre du bras droit), sélectionnez "Alterner". Ainsi le logiciel prendra en considération cette option dans son calcul.
Pour en savoir plus sur la prescription d'exercices en "alternances", cliquez ici.
Sauvez du temps en clonant les attributs d'un exercice à l'autre
Cliquez sur l'icône représentée par deux carrés (cloner les attributs) dans l'exercice que vous souhaitez partager avec d'autres.
Cliquez sur les autres exercices pour modifier leurs attributs.
Une fois terminé, cliquez sur "Terminer le clonage" dans le haut de la page.
Cliquez ici pour en savoir plus.
Complément d'information
Pour en savoir plus sur les prescriptions d'exercice "avancées", cliquez ici.
Pour en savoir plus sur l'étape de conception du programme, cliquez ici.