WOD (Workout Of the Day)
⚠️ El objetivo de esta página de ayuda es guiarle en la prescripción de sus ejercicios.
Dado que Hexfit es una herramienta que permite una gran libertad, nos gustaría dejar en sus manos la elección del método que más le convenga. |
Para el WOD, puedes separar el entrenamiento:
Creando programas completamente distintos.
Creando sesiones diferentes***.
Creando una única sesión separada por espacios.
***Si lo desea, puede asignarlas a días específicos en el calendario de su cliente.
Buscar ejercicios “CrossFit” utilizando los filtros
Haz clic en “Filtros avanzados”.
En la sección “otros”, selecciona “CrossFit”.
Conectar ejercicios (por ejemplo: circuito, superseria)
Para obtener más información sobre cómo diseñar circuitos de entrenamiento o crear superserias, haga clic aquí.
AMRAP
⚠️ Solo a título orientativo. Hexfit permite una gran flexibilidad para diseñar de la forma que prefieras. |
Por pasos:
Recomendado: Introduce una descripción bajo el título de tu sesión.
(Ej.: Hacer tantas series como sea posible en el tiempo dado).
Arrastre y suelte los ejercicios que desee.
Introduce los elementos de cada ejercicio (número de repeticiones, peso, etc.).
💡 Consejo: Puedes copiar y pegar la prescripción de los demás ejercicios de la sesión para ahorrar tiempo.
Marca la casilla a la izquierda de los ejercicios y conviértelos en un circuito.
Introduce la duración del AMRAP en la sección “Duración del circuito”.
Introduzca un número de serie que su cliente no pueda superar en la sección “Vueltas”.
Guarda la sesión.
Aplicación (cliente)
Cuando su cliente haga clic en “Reproducción automática de la sesión”, se iniciará una cuenta atrás.
A continuación, verá el número de repeticiones que debe realizar para el ejercicio actual.
Una vez hecho esto, puede hacer clic en “Siguiente”.
El programa considerará entonces que se ha completado la serie para este ejercicio. A continuación, podrá continuar hasta el máximo de su capacidad, hasta que se agote el tiempo.
En la sección “Actividades” de la ficha del cliente, podrá ver el número total de repeticiones completadas.
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EMOM
Arrastre y suelte el elemento “Recorrido” desde la esquina superior derecha de su página.
Introduzca la duración total del EMOM en la sección “Duración del Tour”.
En la sección “Rondas”, introduzca un número de serie que su cliente no pueda superar y, a continuación, haga clic en “Guardar”.
Añada los ejercicios deseados al circuito.
Cambie REPS por DURACIÓN.
Introduzca cualquier otra instrucción que considere importante, como el número de repeticiones a realizar. (Añade “Rep.” desde el engranaje).
Puede clonar la prescripción para los demás ejercicios de la sesión haciendo clic en el botón copiar.
Guarde la sesión cuando haya terminado.
Aplicación (cliente)
Cuando haga clic en “Reproducción automática de la sesión”, se iniciará una cuenta atrás.
A continuación, verá el tiempo restante para el ejercicio actual y, en la parte superior de la pantalla, el tiempo total restante para el circuito.
For Time / AFAP (As Fast As Possible)
Ponga un título a su sesión.
Inserte los ejercicios deseados.
Introduzca la prescripción deseada:
El número de repeticiones que se deben realizar.
o
La distancia que se debe recorrer.
Si lo desea, puede clonar la prescripción para otros ejercicios.
Cliente
Desde la aplicación móvil, el cliente podrá introducir su hora de finalización (la hora de inicio se establece automáticamente al comenzar la sesión). De este modo, se contabilizará el tiempo total que ha necesitado para completar la sesión.
Superserias, haz clic aquí.
Escalera / Serie descendente (Drop-Set)
Desbloquea el número de repeticiones por serie haciendo clic en el candado.
Introduce el número de repeticiones deseadas en cada serie.
Añade una columna «carga» con el engranaje e introduce un número para orientar a tu cliente.
Elige el sistema de medida (kg o lb).
Series piramidales
Desbloquea el número de repeticiones por serie haciendo clic en el candado.
Introduce el número de repeticiones deseadas en cada serie.
Añade una columna «carga» con el icono de engranaje e introduce un número para orientar a tu cliente.
Elige el sistema de medida (kg o lb).
Tabata
Elija la opción “duración” (si no es la predeterminada).
Introduzca la duración y la intensidad deseadas.
Introduzca un tiempo de descanso.
❗ El protocolo Tabata es una secuencia de 8X (20 s. @ 100% intensidad / 10 s. @ 0% intensidad).
Pero puede utilizar el mismo principio para crear sus propios intervalos utilizando Hexfit. |
Añadir un espacio en blanco entre los ejercicios
Para ver cómo añadir espacios entre tus ejercicios, haz clic aquí.
Escalado
En el entrenamiento cruzado, es habitual que haya ejercicios alternativos para reducir o aumentar la dificultad de la sesión.
Para evitar añadir ejercicios a la sesión y modificar los cálculos automáticos, se recomienda crear una sesión alternativa denominada «escalado» con los ejercicios seleccionados.
El cliente podrá entonces elegir entre realizar la sesión estándar o la modificada.
Este paso es, por supuesto, opcional.