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La carga de entrenamiento

Encontrará los cálculos en los que se basan los distintos datos de carga de entrenamiento aquí

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Escrito por Mathieu Gagné
Actualizado hace más de 8 meses

Prólogo

La carga de entrenamiento no debe confundirse con el volumen levantado durante el entrenamiento.

Se trata más bien de un valor calculado a partir de las sesiones de entrenamiento durante un período determinado. En función de los cálculos, los resultados pueden utilizarse para estimar la fatiga, el rendimiento o el riesgo de lesión de los deportistas (entre otras cosas).


Definiciones

  • Percepción del esfuerzo (PER)

    • Estos datos proceden del cliente. Al final de cada sesión, se les pide que califiquen su percepción del esfuerzo.

    • Se basa en una escala de 1 a 10.

  • Carga de entrenamiento

    • Cálculo: Percepción del esfuerzo MULTIPLICADO POR la duración del entrenamiento


⚠️ Los datos anteriores están disponibles por defecto. Los siguientes datos están limitados a determinadas suscripciones. Si no los encuentras en tu cuenta, pide más información a un Hexpert.


  • Monotonía

    • Cálculo: Carga media diaria de entrenamiento DIVIDIDA POR la desviación estándar de la carga de la semana.

      (Según Foster) Cuanto menor sea el índice, mejor será la condición física del deportista.

    • 2 y +: Mayor riesgo de fatiga

    • 2,5 y +: Mayor riesgo de lesión

  • Estrés

    • Cálculo: Carga media MULTIPLICADA POR monotonía

      • 6.000 UA y más: > riesgo de fatiga y sobreentrenamiento

      • 10.000 UA y más: > riesgo de lesión

  • Forma física

    • Cálculo: Carga MENOS esfuerzo

      • Alto esfuerzo < rendimiento

      • Esfuerzo bajo > rendimiento

  • Índice de frescura

    • Cálculo: Carga crónica MENOS carga aguda

  • Promedio semanal EC_Week Pre1-4:

    • Carga media de entrenamiento durante 4 semanas (Excluida la actual)

  • EC tot_Rolling X días:

    • Suma de la carga durante X días (por defecto 7)

  • CE tot_Semana actual (0):

    • Suma de la carga en la semana actual

  • CE tot_Rolling 28 días:

    • Suma de la carga en 28 días

  • CE tot_Rolling 3 días:

    • Suma de la carga en 3 días

  • CE tot_Semaine Pre1:

    • Suma de la carga en la semana 1

  • CE tot_Semana Pre2:

    • Suma de la carga de la semana 2

  • CE tot_Semana Pre3:

    • Suma de la carga de la semana 3

  • CE tot_Week Pre4:

    • Suma de la carga durante la semana 4

  • Ratio de carga crónica aguda:

    • Ratio de carga crónica aguda

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