Index

  1. Circuits

  2. Entraînement de style Crossfit

  3. Exercices reliés (Super-séries)

  4. Méthode bulgare

  5. Série jusqu'à "échec musculaire" / "Max. répétitions"

  6. Séries pyramidales

  7. Série descendante (Drop-Set)

  8. Modifier la configuration d'un exercice

    1. Cardio vs Poids

    2. Exercices en "Alternance"

  9. Intervalles/Hiit

    1. Créer des intervalles

    2. Modifier l'ordre des intervalles

    3. Tabata

  10. Ajouter un blanc entre les exercices

  11. Complément d'information


Circuit d'entraînement

Vous trouverez dans cette vidéo un résumé de la création de circuit dans Hexfit.

Pour des détails sur des questions plus précises, continuez votre lecture.


La création d'un circuit en étapes

  1. Glissez-déposez l'élément "Circuit" se trouvant en haut à droite de votre page.

  2. Cliquez sur "Modifier les exercices" pour en ajouter à votre circuit.

  3. Entrez la prescription voulue dans les exercices (Charge, nombre de reps, tempo et autre).

  4. Configurez la prescription de votre circuit comme vous désirez.


Configuration de la prescription

  • Pour le circuit complet.

    • Ex: Le temps d'effort pour la durée totale du circuit.

    • Ex: Le temps de repos après chaque tour du circuit.

  • Pour un exercice particulier du circuit.

    • Ceci aura un impact sur l'exercice choisit seulement.

      • Ex: Le nombre de répétitions, d'effort ou la charge d'un exercice.

      • Ex: Le temps de repos/transition entre deux exercices.


Astuces

Temps de transition

Bien que les circuits sont généralement enchaînés de manière continue, c'est-à-dire sans temps de repos entre les exercices, il est possible d'inscrire un temps de transition entre deux exercices.

Pour ce faire, inscrivez un temps de repos dans la configuration de l'exercice. Quelques secondes suffisent habituellement.

Le temps de repos après chaque tour du circuit étant un élément indépendant, il est possible de mettre deux périodes différentes.

Lecture automatique

Pour que la lecture soit entièrement automatisée pour vos clients, il faut que les exercices soient sous forme de "durée".

S'ils sont sous forme de "Reps", le client devra passer au suivant manuellement lorsqu'il aura terminé ses séries.


Exemple de circuit

Dans cet exemple, la prescription sera de faire ce circuit composé de 5 minutes d'effort et de 4 minutes de récupération à trois reprises.

Il y aura une pause d'une minute avant de recommencer une deuxième fois ce cycle.


Exercices du circuit ou hors circuit

  • Notez que seuls les éléments inclus dans la configuration d'un circuit en feront partie.


Entraînement de style Crossfit

(EMOM, AMRAP, For time, etc)

  • Pour en apprendre davantage sur la création de ce type d'entraînement particulier, cliquez sur cet article.


Relier les exercices (Super-série)

  1. Cliquez sur la chaîne entre les exercices afin de créer un lien entre eux.

  2. Lorsque l'exercice aura été enchaîné, l'affichage passera de " 1 -2 " à " 1A - 1B ".

⚠️ Notez que s'il y a un blanc, vous ne pourrez pas les relier. Vous devrez donc mettre le blanc au début ou à la fin de votre enchaînement.


Méthode bulgare

  1. Créez un premier exercice.

  2. Entrez-y le nombre de séries, de reps et le tempo voulu.

  3. Cliquez sur le " + " pour ajouter la colonne "charge". Choisissez le " % ".

  4. Créez le deuxième exercice.

  5. Refaites les mêmes étapes que pour le premier exercice, mais avec un pourcentage différent.

  6. Vous pouvez ajouter une colonne "note" pour y inscrire une mention spéciale.

  7. Reliez vos deux exercices avec la chaîne.


Série jusqu'à "échec musculaire" / "Max. répétitions"

  1. Cliquez sur le "+" et insérez une colonne "note".

  2. Insérez une directive dans la note.

  3. Mettez un nombre de répétitions pour repérer votre client.

⚠️ Si vous laissez l'espace "Rep" vide, le client ne pourra pas inscrire la quantité réalisée.


Séries pyramidales

  1. Débloquez le nombre de répétitions par série en cliquant sur le cadenas.

  2. Entrez le nombre de répétitions voulu à chaque série.

  3. Ajoutez une colonne "charge" et entrez-y un nombre pour orienter votre client.

    • Choisissez le système de mesure (kg ou lb).


Série descendante (Drop-Set)

  1. Débloquez le nombre de répétitions par série en cliquant sur le cadenas.

  2. Entrez le nombre de répétitions désirées à chaque série.

  3. Ajoutez une colonne "charge" et entrez-y un nombre pour orienter votre client.


Modifier la configuration d'un exercice

Cardio vs Poids

Vous pouvez choisir s'il s'agit d'une prescription pour un exercice de type cardiovasculaire ou musculaire. Pour faire le changement, cliquez simplement sur "Poids" ou "Cardio".

Les options seront un peu différentes:

Poids:

  • Vous pourrez choisir le nombre de séries (ou une durée), un nombre de répétitions et un tempo.

Cardio:

  • Vous pourrez choisir un nombre de phases, une durée et une intensité.

À partir de la colonne " + ", vous aurez des options correspondantes à ce que vous aurez choisi.

  • Par exemple, en mode cardio, vous pourrez ajouter une vitesse et une distance.

    En mode poids, vous aurez plutôt accès à des charges.


Exercices en "Alternance"

Si vous avez à créer un exercice où les mouvements seront faits en alternance (ex: une répétition du bras gauche, puis une autre du bras droit), sélectionnez "Alterner". Ainsi le système pourra calculer la différence.

Exemple de calcul:

Fonction "Alterner" DÉSactivée

Fonction "Alterner" Activée


Intervalles/HIIT

Créer des intervalles

  1. Cliquez sur le crayon afin de modifier la prescription de l'exercice.

  2. Survolez "Phase" (mode cardio) pour faire apparaître le " + ". Vous pourrez ainsi en ajouter autant que désiré.

  3. Si le cadenas est fermé, toutes les phases seront identiques. Lorsque vous l'ouvrez (cliquez dessus), vous pourrez rendre toutes les phases indépendantes.

Optionnel

  • En cliquant sur "Créer des intervalles", vous pourrez répéter des cycles.

  • Si vous souhaitez que certaines semaines de votre programme soient différentes, cliquez sur le cadenas sous "sem". Vous pourrez ainsi modifier une semaine ou toutes les rendre différentes.

    ⚠️ Pour modifier la durée de votre programme (modifier le nombre de semaines, vous devez aller à l'étape des informations.


Modifier l'ordre des intervalles

Il est possible de modifier l'ordre des intervalles une fois remplis. Pour ce faire:

  1. Cliquez simplement sur "Créer des intervalles".

  2. Faites un glisser-déposer (Drag and Drop) de vos intervalles aux endroits voulus.

  3. Cliquez sur terminer.


Tabata

  1. Choisissez l'option cardio (au besoin).

  2. Rendez indépendante la durée pour chaque série en cliquant sur le cadenas.

  3. Entrez la durée et l'intensité souhaitée.

  4. Cliquez sur "créer des intervalles".

  5. Reliez les phases et entre le nombre de répétitions désirées.

*Le protocole de Tabata est un enchaînement de 8X (20 s. @ 100% d'intensité /10 s. @ 0% d'intensité). Mais vous pouvez utiliser le même principe pour créer vos propres intervalles dans Hexfit.


Ajouter un blanc entre des exercices

  1. Glissez un des éléments spéciaux entre deux exercices (Espace vide ou Section)

  2. Pour ajouter un titre et des directives d'exécution, cliquez sur le crayon qui apparaît à droite. Cliquez sur le "X" pour supprimer le blanc.


Complément d'information

  • Pour en apprendre plus sur la conception de programmes, cliquez ici.

  • Pour avoir plus de détails sur la configuration des exercices, cliquez ici.

  • Pour le clonage des attributs d'un exercice, cliquez ici.

  • Pour ajouter une colonne dans la prescription d'un exercice, cliquez ici.

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